電気代が気になっても、暑い部屋でエアコンを我慢しないでください。節約より先に、命と健康を守ることが大切です。
結論は、設定温度だけで決めず、機種の消費電力と運転時間を使って自宅の月額を試算し、日差し・フィルター・室外機の順に負担を減らすことです。
先に結論｜自宅の数字で月額を見積もる
月額の計算式は「消費電力（kW）× 1日の運転時間 × 30日 × 電力量単価」です。下表は比較方法を示すための仮定値で、設定温度は使用条件を区別する目印です。実際の消費電力は設定温度だけでなく、外気温、断熱、部屋の広さ、機種の制御で変わります。
| 世帯例 | 設定温度 | 運転時間 | 消費電力 | 電力量単価 | 30日の月額試算 | 値の区分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 日中は不在 | 27℃ | 6時間/日 | 0.45kW | 31円/kWh | 0.45×6×30×31＝2,511円 | すべて仮定値 |
| 在宅時間が長い | 27℃ | 12時間/日 | 0.55kW | 31円/kWh | 0.55×12×30×31＝6,138円 | すべて仮定値 |
| 家族で長時間使用 | 26℃ | 16時間/日 | 0.70kW | 31円/kWh | 0.70×16×30×31＝10,416円 | すべて仮定値 |
前提：1か月30日、電力量単価31円/kWhとして計算した比較例です。31円は試算用の仮定で、請求書の単価ではありません。自宅へ置き換えるときは、エアコンの期間消費電力量や測定器で得た実測値、請求明細の実質単価を使い、実測か仮定かをメモしてください。
厚生労働省は、熱中症は屋外だけでなく、室内で何もしていないときにも起こり、場合によっては死亡することもあると案内しています。予防策として、屋内ではエアコンなどで温度を調節し、遮光カーテンやすだれを使うことも挙げています。詳しくは厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」と「熱中症を防ぎましょう」をご確認ください。
この記事の方向は、エアコンを止めて耐えることではありません。冷房を使いながら、部屋へ入る熱とエアコンの負担を減らします。体調が悪いとき、高齢者や子どもがいるとき、室温が高いときは、節約より涼しい環境を優先してください。
先にやることは、この3つです
1. カーテンなどで日差しを遮る
役割は、部屋へ入る熱を減らすことです。 日差しで室内が暖まると、エアコンはその熱を外へ運ぶために働き続けます。資源エネルギー庁の省エネポータルは、冷房時の工夫としてレースのカーテンやすだれで日差しを遮ること、外出時は昼間でもカーテンを閉めることを案内しています。
まずは、強い日差しが入る窓から対策しましょう。朝に暑くなる部屋なら東側、午後に暑くなる部屋なら西側の窓が見直し候補です。全部の窓を一度に買い替える必要はありません。手持ちのカーテンを閉めるだけでも始められます。
遮光カーテンを選ぶときは、商品名の印象だけで決めず、窓を覆える幅と丈か、開け閉めしやすいか、家庭で手入れできるかを確認します。すだれや外付けの日よけは、落下や強風の危険がない取り付け方を選んでください。賃貸では、穴開けが必要な器具を買う前に管理規約を確認しましょう。
日差しが入る窓と必要な寸法を確認できたら、遮熱用品の候補を比べられます。
窓の幅と丈、取付方法、耐荷重、賃貸の原状回復条件を商品ページで確認してください。
2. フィルターを掃除する
役割は、エアコンが空気を吸い込みやすい状態へ戻すことです。 フィルターにほこりがたまると空気の通り道が狭くなり、冷房の働きを妨げます。資源エネルギー庁は、フィルターを月に1回か2回清掃する省エネ行動を紹介しています。掃除の頻度は機種や使用環境でも変わるため、まず取扱説明書の指定を優先してください。出典：資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約・空調」
掃除の前には運転を止め、取扱説明書でフィルターの外し方と水洗いの可否を確認してください。掃除機でほこりを吸う、やわらかいブラシを使う、水洗いできる部品は十分に乾かしてから戻す、といった方法があります。機種によって手順が違うため、無理に引っ張ったり、ぬれたまま戻したりしないことが大切です。
掃除道具を選ぶなら、フィルターを傷つけにくい毛のやわらかさ、細かい部分へ届く形、ほこりが舞いにくい吸引方法を見ます。強い洗剤や硬いブラシを先に買うより、手持ちの掃除機とやわらかいブラシで対応できるかを確かめましょう。
なお、エアコン内部の分解洗浄は、家庭で行うフィルター掃除とは別です。資源エネルギー庁は、知識が十分でない人による内部洗浄が故障の原因になることもあると注意を促しています。内部のカビや強いにおいが気になる場合は、説明書とメーカー窓口を確認し、必要に応じて専門の事業者へ相談してください。
3. 室外機の吹出口を塞がない
役割は、室内から運んだ熱を外へ逃がしやすくすることです。 資源エネルギー庁は、室外機の吹出口に物を置くと冷暖房の効果が下がると案内しています。
植木鉢、収納箱、自転車、落ち葉などが吹出口の前に集まっていないかを見てください。節電用として売られている室外機カバーも、吹出口を覆う形では逆効果になるおそれがあります。日よけを使うなら、風の通り道を残せること、強風でも飛ばないこと、点検や修理を妨げないことを選ぶ基準にします。
賃貸住宅や集合住宅では、室外機の位置を自分で変えないでください。避難経路や共用部分に関わることがあります。物をどけるだけで解決しない配置なら、管理会社や設備の担当先へ相談しましょう。
「暑くなったらつける、冷えたら消す」を繰り返さない
在室中に、エアコンの電源で室温を細かく調整するのは避けましょう。
ダイキン工業は、エアコンが設定温度を目指して室温を大きく変えるときは電力を多く使い、設定温度に到達した後の維持運転では電力が少なくなると説明しています。そのため、短い間隔で電源のオン・オフを繰り返すと、節電のつもりでも電気の無駄になる場合があります。詳しくはダイキン工業「エアコンの電気代を節約する方法」をご確認ください。
ここで大切なのは、「いつでもつけたままが安い」と決めつけないことです。長く部屋を空けるときまで運転を続けるべきかは、外気温、部屋の断熱、日当たり、機種、外出時間で変わります。在室中の細かな温度調整はエアコンの自動運転や温度調節に任せ、外出時はその日の暑さと戻る時間を踏まえて判断しましょう。
扇風機やサーキュレーターは「涼しさを補う道具」
資源エネルギー庁は、冷房時に扇風機を併用し、風が体に当たると涼しく感じると案内しています。サーキュレーターも空気を動かす道具ですが、風を強く当て続けて体を冷やしすぎる使い方は避けましょう。エアコンの設定を無理に上げるためではなく、同じ部屋の暑さの偏りを減らし、心地よく過ごす補助として使います。
選ぶ基準は、部屋の広さに合う風量、風向きを調整しやすいこと、就寝中に気になりにくい運転音、前面カバーや羽根を手入れしやすいことです。置き場所が狭い家庭では、台座の大きさやコードの取り回しも確認します。機能が多いものより、毎日安全に使えて掃除を続けやすいものが向いています。
設定温度だけで節約を決めない
冷やしすぎを避けることは省エネにつながりますが、特定の設定温度をすべての家庭へ当てはめることはできません。同じ設定でも、日当たり、湿度、部屋の広さ、人数、建物の断熱、エアコンの能力によって体感は変わります。
設定を変えるときは、体調と実際の室温を見ながら、無理のない範囲で行ってください。暑いのに数字だけを守る、眠れないのに我慢する、子どもや高齢者へ同じ感覚を求める、といった節約は勧められません。のどが渇く前の水分補給や、体調の変化への注意も冷房と一緒に続けましょう。
よく目にする「室温28℃」は、エアコンの設定温度を一律に28℃へ固定するという意味ではありません。設定温度と実際の室温は一致しないことがあるため、温度計を過ごす場所の近くに置き、体調や湿度も含めて調整します。環境省も、設定温度と室温は異なると説明し、温度計で確かめるよう案内しています。出典：環境省「熱中症警戒アラートやエアコンを利用し、この夏も万全の熱中症対策を！」
買い替えが向く場合と、急がなくてよい場合
古い機種や、部屋の広さに能力が合っていない機種は、買い替えによって使いやすさや省エネ性能が改善することがあります。ただし、新しい機種の本体代や工事費を電気代の差だけで回収できるかは、使用時間や今の機種の状態によって変わります。
まず、型番から取扱説明書とメーカーの仕様を確認し、異音、冷えにくさ、水漏れ、エラー表示があるなら点検や修理の相談を優先します。故障していない機種を「古いから」という理由だけで急いで買い替える必要はありません。比較するときは、本体価格だけでなく、部屋の広さへの適合、設置工事、手入れのしやすさ、保証、現在の機種の撤去費用まで含めて考えます。
省エネ性能を比べるときは、広告の「○％節電」だけで判断せず、同じ部屋の広さに対応する機種同士で、カタログの期間消費電力量や通年エネルギー消費効率（APF）を確認します。APFは、1年間に必要な冷暖房能力を、その期間にエアコンが使う電力量で割った指標です。設置条件が違えば実際の電気代も変わるため、比較値は購入候補を絞る材料として使いましょう。出典：資源エネルギー庁「機器の買換で省エネ節約」
よくある質問
エアコンはつけっぱなしと、こまめに消すのと、どちらが安いですか？
短い間隔でオン・オフすると、暑くなった部屋を設定温度まで冷やし直す運転が増え、かえって電力を多く使う場合があります。ただし、長時間の外出でも必ずつけっぱなしが安いとは限りません。在室中は温度調節機能に任せ、外出時は外気温、日当たり、断熱性、戻るまでの時間を見て判断してください。出典：ダイキン工業「エアコンの電気代を節約する方法」
冷房と除湿では、どちらの電気代が安いですか？
運転名だけでは決まりません。除湿には、弱めの冷房で湿度を下げる「弱冷房除湿」と、冷やして除湿した空気を暖め直す「再熱除湿」があります。再熱除湿は暖め直す分、冷房や弱冷房除湿より電気代が高くなる傾向があります。機種の方式を取扱説明書で確認し、暑いときは冷房、湿度を下げたいときは除湿と目的で使い分けましょう。出典：ダイキン工業「エアコンの電気代を節約する方法」
エアコンの設定温度は28℃にすればよいですか？
28℃は一律の設定温度ではなく、室温の目安として扱われてきた数字です。設定を28℃にしても、日差し、湿度、断熱性、室内機の位置によって実際の室温は変わります。過ごす場所の近くで温度を測り、暑さや体調に合わせて無理なく調整してください。特に高齢者や子どもがいる家庭では、数字を守ることより涼しい環境を優先します。出典：環境省「熱中症環境保健マニュアル・日常生活での注意事項」
今日のチェックリスト
- 暑さを我慢せず、エアコンを使えている
- 日差しの強い窓をカーテンなどで遮っている
- フィルターの汚れと、説明書のお手入れ方法を確認した
- 室外機の吹出口を物で塞いでいない
- 在室中、電源のオン・オフで細かく温度調整していない
- 扇風機などは、体を冷やしすぎない範囲で補助に使っている
全部を一日に終わらせなくても大丈夫です。まず日差しを遮り、フィルターと室外機の周りを見るところから始めれば、買い物をせずに確認できます。健康を削る節約はせず、冷房を使いながらエアコンが働きやすい環境を整えていきましょう。
2026-07-23時点の公式情報調べ。最新は資源エネルギー庁、厚生労働省、環境省の各公式サイトでご確認ください。
次は、請求全体が高い理由を電気代の内訳と燃料費調整額で切り分け、夏の実行順を夏の電気代を下げる手順で決めてください。